--- title: Tips para mantenerte en forma desde casa description: Además de hacer ejercicio, evitar el estrés, tomar vitaminas y dormir bien, estos son algunos tips para mantenerte en forma desde casa esta temporada. image: https://blog.medicato.com/hs-fs/hubfs/Blog/Tips-EjercicioCasa.jpg?width=2218&quality=low --- [![Telemedicina 24/7](https://blog.medicato.com/hubfs/Brand/Medicato_Telemedicina.svg "Telemedicina 24/7")](https://www.medicato.com/) [![Telemedicina 24/7](https://blog.medicato.com/hubfs/Brand/Logo_medicato-01.svg "Telemedicina 24/7")](https://www.medicato.com/) # Tips para mantenerte en forma desde casa ### Mario de la Fuente ![](https://uploads-ssl.webflow.com/5b583a7ff4d46c804bb3a5ad/5bab8d1453bd6735f7212933_icn-calendar.svg) 19 enero 2021 Compartir Artículo Aunque la prioridad en estos momentos sea protegerte de contraer una infección por COVID-19, lo cierto es que mantenerte en forma también debe ser parte de tu día a día y una prioridad. El que ir al gimnasio o algún centro deportivo no sea una buena idea (por los riesgos que implica), actualmente hay muchas alternativas para mantenerte en forma desde casa, y así puedas cuidar tu salud y peso. El ejercicio y la buena alimentación deben ser aliados para que puedas tener una buena salud, pero también lo deben ser tener buenos hábitos, evitar el estrés, dormir bien, y tomar vitaminas como la C y D. ## Ideas para mantenerte en forma desde casa #### 1. Sigue una rutina de ejercicios Al mencionar la palabra rutina nos referimos a que todos los días deben seguirla para que sea parte de tus hábitos. Lo recomendable es encontrar un horario ideal para hacer ejercicio y que este se te pueda ir haciendo un hábito. Ya sea en la mañana o en la tarde, encuentra un horario en el que mantenerte en forma desde casa sea sencillo y no interrumpa con tus actividades habituales (en especial si estás trabajando desde casa). Si no quieres salir de casa, puedes buscar rutinas de ejercicio en casa a través de apps, YouTube, o apegarte a los ejercicios clásicos y con tu propio peso, como lagartijas, abdominales, sentadillas, burpees, etc. Considera que hacer ejercicio de 1 hora a 45 minutos es lo recomendable para mantenerte, ganar condición, tonificarte, ganar músculo, y también, bajar de peso. Haz de las escaleras de tu casa tus aliadas para subir y bajar, o bien, puedes ir adquiriendo mancuernas, un tapete, o una cuerda para saltar. Solo necesitas un buen espacio, música, y creatividad para mantenerte activo y quemar calorías.   **2. Comer bien siempre será una buena idea** Las verduras, proteínas (como pollo, atún, salmón, pavo), frutas ricas en antioxidantes, además de tomar mucha agua, se convertirán en tus aliadas para comer bien y cuidar tu peso. Seguir una buena alimentación no es nada más para bajar de peso y verte bien, es también para cuidarte de padecer diabetes, o alta presión. Si quieres adoptar buenos hábitos, comer bien debe estar en tu lista de prioridades, así que olvídate de los refrescos, de las frituras, harinas, alimentos congelados y procesados. Opta por una alimentación baja en grasas y cuida la cantidad de calorías en cada comida. También, los snacks saludables como almendras, nueces, hummus, apio, crema de cacahuate (en proporciones medidas), te ayudarán a saciar tu hambre.   **3. Duerme un poco más** Resulta que los expertos sugieren que los beneficios de dormir más y de manera consistente son diversos y abundantes. Rachel Salas, profesora asociada de Neurología en la Universidad de Johns Hopkins en Estados Unidos afirma que si lo haces “te vas a sentir mejor, vas a tener más energía, contribuirás a tu equipo y organización de una mejor manera”. Dormir bien deberá ser una prioridad para ti porque de no hacerlo, se notará en tu piel, en tus ojos, y también subirás de peso. Aunque lo recomendable es dormir entre 6 y 7 horas, puedes dormir una hora, y así te sentirás mucho más productivo y feliz. Lo recomendable es que lo conviertas en un hábito y lo hagas de forma consistente. El descanso es fundamental para mantener una buena salud física y mental, además de que ayuda a reforzar el sistema inmunológico. #### 4. Monitorea tu peso Ya sea por medio de una báscula, o probándote ropa que ya no te queda, procura monitorear tu peso para que sepas si te estás excediendo, o simplemente, si tus esfuerzos están valiendo la pena. Recuerda que todo se trata de obtener resultados positivos. Además, revisar tu peso de forma constante te ayudará a controlarte y no excederte.   ### Mantenerte en forma protege tu sistema inmunológico Tomar vitaminas como C y D complementarán una buena alimentación y todos tus hábitos. Mantenerte en forma desde casa será muy sencillo si te haces buenos hábitos, y si te propones seguirlos al pie de la letra. Recuerda que cuidar tu salud y tu sistema inmunológico deben ser una prioridad para ti durante esta temporada. Mantenerte en forma desde casa es una buena opción para seguir ejercitándote y cumplir tus propósitos fitness que seguramente te fijaste este inicio de nuevo año. Y si vas a salir a correr, o hacer ejercicio en algún parque, sigue todas las recomendaciones de higiene y sanitización para evitar riesgos de infecciones o contagio. Mario de la Fuente Comunicólogo. Creador de Contenidos Digitales para Medicato. ![App móvil de Medicato](https://blog.medicato.com/hubfs/01%20HOME/celular-2.png) ## Conéctate con doctores en línea Olvídate de salir de casa. 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