--- title: Cuántos minutos de ejercicio debes hacer al día según tu edad description: Los minutos de ejercicio que debes hacer al día varían según tu edad, así como los tiempos y tipos de rutina, de acuerdo a los expertos. image: https://blog.medicato.com/hs-fs/hubfs/Blog/minutos-ejercicio-edad.jpg?width=2453&quality=low --- [![Telemedicina 24/7](https://blog.medicato.com/hubfs/Brand/Medicato_Telemedicina.svg "Telemedicina 24/7")](https://www.medicato.com/) [![Telemedicina 24/7](https://blog.medicato.com/hubfs/Brand/Logo_medicato-01.svg "Telemedicina 24/7")](https://www.medicato.com/) # Cuántos minutos de ejercicio debes hacer al día según tu edad ### Mario de la Fuente ![](https://uploads-ssl.webflow.com/5b583a7ff4d46c804bb3a5ad/5bab8d1453bd6735f7212933_icn-calendar.svg) 22 febrero 2021 Compartir Artículo Aunque hemos encontrado la forma de adaptarnos a una nueva normalidad, regresar a los gimnasios y acudir a parques a hacer ejercicio aún no es seguro para muchas personas. Y si, es cierto que algunas personas acuden a ejercitarse con todas las medidas de cuidado necesarias para evitar contagios e infecciones, debes saber que no necesitas “vivir” dentro un gimnasio para mantenerte activo y sano. El* sedentarismo* que han adoptado algunas personas por todo lo derivado de la pandemia, o la falta de buenos hábitos de salud, es un problema muy serio, pero, hacer ejercicio no debe solo relacionarse al contexto de estar fit, tonificar el cuerpo, y solo para bajar de peso, debe ser visto como un hábito necesario para evitar problemas de salud a largo plazo. Para mantenerte sano y con un cuerpo en buena forma física no necesitas estar encerrado (a) 2 horas en un gimnasio, o correr hasta cansarte. Algunos expertos sugieren que para cuidar tu salud y mantenerte activo, debes dar unos 10 mil pasos al día y hacer de 30 a 45 minutos de actividad física. Trotar, caminar, correr, saltar la cuerda, ejercicios de box, ejercicios con tu propio peso, todas estas son opciones que puedes hacer dentro de casa.   ## Cuántos minutos de ejercicio debes hacer según tu edad Los expertos de la OMS sugieren que **hay 3 etapas** en las que debes ajustarte a tiempos y rutinas de ejercicio. La primera etapa es entre los 5 a 7 años, en la que se recomienda que los niños (as) hagan actividades recreativas y deportes (por lo menos hasta 60 minutos). Algunos deportes recomendados para los niños entre esta edad son: fútbol, basket, tennis, y natación, solo por mencionar algunos. En la segunda etapa, que es de los 18 a 64 años, los expertos recomiendan hacer un mínimo de 150 minutos a la semana de actividad física moderada (caminar, bailar, realizar actividades dentro del hogar, pasear a las mascotas), y 75 minutos de actividad física intensa (correr, natación, fútbol, box, e ir al gimnasio). Después de los 64 años, la OMS sugiera que las personas entre ese rango de edades sigan rutinas similares a la etapa anterior, pero divididas entre los 10 minutos (como mínimo) y de forma diaria. Salir a caminar, el yoga y un poco de natación son las recomendaciones para las personas que tienen arriba de 64 años. ### Mantén una buena calidad de vida haciendo ejercicio según tu edad Estas son tan solo algunas recomendaciones de la OMS para mantener una buena calidad de vida y cuidar tu salud, en especial durante estos tiempos en los que debemos cuidarnos al máximo. El ejercicio debe ser una prioridad para ti y tu familia pues el ejercicio ayuda a combatir problemas de obesidad, del corazón, depresión, y ansiedad. Como lo mencionamos, no necesitas acudir a un gimnasio o salir a correr/caminar todos los días para cuidar tu salud y mantenerte en forma. Recuerda que hacer ejercicio tampoco debe ser un sacrificio, debe ser un hábito para ti. Te ayudará a tener una mejor calidad de vida, buena salud, y buena forma física. Acompaña tus rutinas de ejercicio con buena alimentación. Recuerda tomar vitaminas como la C y D (que aportan grandes beneficios para tu sistema inmunológico), así como dormir de 7 a 8 horas, y tomar mucha agua. Son los consejos que te recomendamos para que mantengas una buena salud. Mario de la Fuente Comunicólogo. Creador de Contenidos Digitales para Medicato. ![App móvil de Medicato](https://blog.medicato.com/hubfs/01%20HOME/celular-2.png) ## Doctores en línea para cuidar tu salud al instante Conéctate al instante con un especialista de la salud a través de la app de telemedicina 24/7 de Medicato. ## Recibe los mejores consejos de salud ###### Medicato ###### Nuestra App [![Atención Médica 24/7](https://blog.medicato.com/hubfs/Brand/Logo_medicato-01.svg "Atención Médica 24/7")](https://www.medicato.com) Ofrecemos una Solución de Telemedicina que conecta a pacientes con doctores especialistas. 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