Comer más de 3 veces al día no significa que vas a subir de peso, pero si no cuidas lo que comes, probablemente llegues a ver los resultados de tan malos hábitos y elecciones cuando no empieces a entrar en la ropa.
En realidad, comer 5 veces al día, acompañado de dormir bien, y de hacer ejercicio, puede aportar grandes beneficios y efectos positivos a tu cuerpo y salud. Por lo tanto, es importante decirte que sí se puede comer 5 veces al día.
Aunque mucha gente acostumbra comer solo tres alimentos al día, ya que para ellos es suficiente (hablamos del desayuno, comida y cena), muchos nutriólogos recomiendan incluir pequeñas colaciones (o snacks) a lo largo del día y por supuesto, entre cada comida.
¿Por qué es importante comer más de 3 veces al día y qué efectos tiene sobre funcionamiento de tu metabolismo.
¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo es el proceso que el cuerpo utiliza el alimento para producir y quemar energía. En realidad, el metabolismo es esencial para respirar, pensar, digerir, y hasta hacer que nuestra sangre circule por nuestro cuerpo.
Y aunque no existe suficiente evidencia científica respecto a que si comer 5 veces al día acelera el metabolismo o ayuda a quemar calorías, si aporta distintos beneficios para tu salud y a tu cuerpo.
- Comer más de 5 veces al día mejora la recuperación muscular ya que al incrementa la cantidad de comidas durante el día permite que una mayor cantidad de nutrientes lleguen al cuerpo, en especial si se consume suficiente proteína.
- El cuerpo requiere del consumo balanceado de proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales, y esto mejora la salud del cuerpo en general.
- Comer 5 veces al día o más ayudará a que sientas una mayor saciedad, por lo tanto, al sentarte a comer, te llenarás más rápido y evitarás caer en la tentación de picar pan o botanas, o servirte una porción más de comida.
- El consumo de fibra también hará que sientas esa sensación de saciedad, además de que ayuda a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre y al metabolismo del colesterol.
Además, debes considerar que dentro de todos tus platillos, los nutriólogos recomiendan incluir proteínas porque estas se van a los músculos, y su consumo ayuda a fortalecernos, tener más energía, quemar grasa, ayuda a que las fibras musculares se recomienden. También, el consumo de grasas (nueces, aguacate) y carbohidratos bueno (como frutas) dentro de nuestra alimentación nos dará energía instantánea.
¿Cuáles son algunos de los snacks recomendados para incluir como colación?
Si uno de tus objetivos para es tener una vida más saludable, necesitas consumir snacks que sean nutritivos, y estos son algunos recomendados por nutriólogos.
- Frutos rojos
- Manzanas
- Yogur griego
- Huevos cocidos
- Una rebanada de pan integral con aguacate
- Nueces de la india o almendras
- Una cucharada de crema de cacahuate
- Chocolate 70% cacao
- Pepino, jicama, zanahoria
- Té verde, rojo, o negro
- Jugos de verduras
- Carne seca
- Edamames
Recuerda que si quieres cuidar tu salud y bajar de peso, debes comer de forma balanceado y consumir alimentos ricos tanto en proteínas como en carbohidratos y grasas, además, el descanso y el ejercicio serán óptimos para que tu cuerpo esté al 100%.
